[...] będzie wiem,że jestem słaby jak na swój wiek ale dopiero zaczynam Wiek nie jest tu wyznacznikiem Z treningiem nie pomogę bo to nie mój "temat" Ale wrzuć Miskę "dieta" to zobaczymy co się da zrobić. Może nie będzie miało tak wielkiego znaczenia jak podczas "masy" czy "redukcji" ale IMO Micha to podstawa
[...] mistrz karate Oyama to stwierdził). Trzebaby na ten temat odbyć długą dyskusje, przecież wynik takiej walki zalezałby od wielu czynnikjów, nie tylko dynamiki normalniaka i masy kulturysty. Ważna jest psychika, warunki, a nawet samopoczucie kogoś w dany dzien. Podsumowując może odrobine przesadziłem z tym stwierdzeniem, ale po przemyśleniu [...]
[...] kreatyny przydatne w kulturystyce trzeba by bylo zjesc pare kilogramow miesa dziennie. Niestwerdzono jak narazie ubocznych skutkow przyjmowania kreatyny (no poza nabieraniem masy, bo glownym i podstawowym dzialaniem kreatyny jest dostarczenie energi, ale powoduje ona rowniez "uwodnienie komorek"). Nie stwierdona takze skutkow ubocznych [...]
Cześć, Masz bardzo fajną podstawę aby zacząć budować fajną sportowa sylwetkę. Nie skupiłabym się tutaj typowo na jakieś danej partii tylko na ogólnej rozbudowie masy mięśniowej, bo teraz masz po prostu niedowagę. Palisz dużo kalorii po przez generowanie dużej aktywności w ciągu dnia więc na pewno musisz obliczyć sobie Twoje zapotrzebowanie [...]
"mały" idzie jak burza, naprawdę widać wyraźnie postepy z roku na rok, to jeden z tych nielicznych co nie oszalał na pkt masy i buduje powoli konkretna sylwetkę, to powinno dac do myslenia co poniektórym co są całe życie na masie
[...] to coś tam się da osiągnąć ale nie jestem pewien czy zbyt wiele nawet Ferigno jak powrócił do współczesnej kulturystyki mam na myśli lata 90 (już rozpoczynał się kult masy)nie mógł się odnaleźc i z jego zapowiedzi sięgnięcia po tytół Mr.O nic nie wyszło wyglądał poprostu zbyt chudo w porównaniu do kolegów. Nie chce ci niszczyc twojego [...]
[...] marszu. Ja bym tutaj dał te 3-4 treningi siłowe w tygodniu i kaloryczność na bank wyższą, 2500-2600kcal myślę że będzie odpowiednie, bialko ustalił na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała całościowego białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym [...]
[...] ze to nie od woreczka!!! Wiec ja juz nie wiem, co ja sobie moge myslec? Ostatnio bol brzucha powrocil. Po wypadzie na zakupy do Poznania, po hot dogu i pizyy, po wydaniu masy pieniedzy, po samotnosci swiatecznej, przez zespol napiecia przedmiesiaczkowego? Nie wiem. Glodzilam sie jednak i przeszedl a teraz niedawno zaczelam brac tabletki [...]
Huber - jeden z Expertów napisal mi pare miesiecy temu że : "Nie masz mięśni, więc nie masz zbyt wiele do straty. Budowanie masy mięśniowej z poziomem tkanki tłuszczowej jest równoznaczne ze zwiększaniem się obwodu w pasie i zatłuszczaniem organizmu. Pierw należy zredukować jak najniżej, aby później budować dobrej jakości mięśnie." to był czas [...]
z tego co do tej pory testowalem na sobie to TCM. -Szybko zaczal dzialac, -rownomierny wzrost masy i sily podczas calego cyklu, -dobra jakosc uzyskanego miesnia, -pompa na treningu byla, -wzrosla wytrzymalosc, -niewielki spadek sily prawie zerowy masy po cyklu -no i kapsy to zawsze wygoda w dawkowaniu.
[...] znacie jakieś "domowe" sposoby zastąpienia takich ćwiczeń czymś innym, co mógłbym realizować? I pytanie jeszcze jedno, na które ciągle czekam... Jak dużego wzrostu masy mogę się spodziewać po moich wcześniejszych wyczynach z dietą przy przejściu na zalecaną "wyższą" dietę? Bo jakoś po dniu dzisiejszym boję się wejść na wagę... [...]
Przecież on tylko napisał, że od momentu jak zaczął jeść wołowine zauważył wzrost siły i masy mięśniowej a jak wielki był to wzrost nie wspomniał. Co w tym dziwnego/śmiesznego? Poza tym, skoro pan Marek jest tutaj dla was autorytetem w kwestii odżywiania (dla mnie też jest) polecam poczytać co pisał na temat wołowiny w diecie (pewnie już [...]
[...] w stanach największego katabolizmu tzn: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu oraz przed snem blokuje rozpad białek oraz dostarcza idealnego budulca do rozwoju masy mięśniowej. Spożycie białka serwatkowego zapewnia: - efektywną budowę masy mięśniowej, - zwiększoną odporność systemu immunologicznego organizmu, - wysoką koncentrację [...]
no bo to zalezy od diety a nie od suplementów czy zdobedziesz 2 kg suchej masy czy 5 kg i napompujesz sie woda suple mają na to 3% wpływu dlatego kazdy tak pisze suple mogą tylko ukieronkować, jak spalacz to kierunek na spalanie jak np. mono to ukieronkowany jesteś na sile a co za tym idzie mase. ale jak dieta bedzie do dupy to rownie dobrze [...]
Na oko masz jakieś 12 % BF. Za to masy mięśniowej tyle, co kot napłakał. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. W etapie 5 masz odpowiedni dla siebie program.
czytalem co to gainer to wyczytalem ze gainer jest to odzywka uzupelniajaca co tam w jedzeniu ale rowniez wspomagajaca na buduwie masy , wiec chyba cos w tym musi byc . i ja sie nie pytam czym jest gainer tylko czy to mi pomoze nabrac masy .
Brzuch naprawde fajny ,gratuluje wykonanej pracy domyślam się ,że nie było łatwo.Jednak jak dla mnie to troche za chudo - powinieneś wrzucić jeszcze sporo masy na klatke i górne plecy - ale to tylko moja subiektywna ocena więc się nie przejmój zrobiłeś co sobie załorzyłeś to się liczy.pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz na upartego pominąć całościówkę. Ale nie wiem skąd to uprzedzenie;-) Przy tym stażu i po przerwie trochę masy na pewno wpadnie. Co do split'a,polecam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a [...]
Podstawową przemianę materii liczyłeś zapewne dla aktualnej masy ciała, czyli dla sporej ilości tłuszczu. Gdybyś miał wyliczyć z tego CPM pewnie wyszłoby Ci około 3500kcal, trochę sporo. Co do tego co lubisz - nie wiesz co lubisz jeszcze, bo zapewne wielu ciekawych, a zdrowych dań nie próbowałeś ;-) Na drugie śniadanie możesz zjeść kanapkę, serek [...]
Kamil Majek - aktualna forma
